dumbbell ដុតនំ

លក្ខណៈពិសេសផលិតផល

ដំណើរការដុតនំថ្នាំលាបវិជ្ជាជីវៈ។ ដាប់ប៊ែល គឺមិនពុលនិងគ្មានរសជាតិ។
2. ទំងន់អាចត្រូវបានប្ដូរតាមបំណង។ អាចផលិតបាន ១០០ គីឡូក្រាម។
3. ឧបករណ៍បញ្ឈប់នឹងមិនធូរស្បើយបន្ទាប់ពីរឹតបន្តឹង។ បើទោះបីជាវាធ្លាក់ចុះក៏ដោយក៏ពួកគេនឹងមិនរលុងដែរ។
4. ចំណុចទាញដែលមិនរអិល, ក្រឡុកក្រឡឹងក្រឡឹង, Sweaty នៅលើបាតដៃនឹងមិនរអិលឡើយ។
៥- ជាប់លាប់ការដួលរលំដោយហឹង្សានឹងមិនមែនជាបញ្ហាទេ។

វិធីសាស្រ្តនៃការអនុវត្តន៍

ជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវមុនពេលអ្នកអនុវត្ត dumbbells ។
2. គោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺដើម្បីកសាងសាច់ដុំវាជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសដាប់ប៊ែលដែលមានបន្ទុក 65% និង 85% ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកអាចលើកបន្ទុកបាន ១០ គីឡូក្រាមក្នុងពេលតែមួយនោះដាប់ប៊ែលដដែលគួរតែជ្រើសរើសយកទម្ងន់ ៦.៥ គីឡូក្រាម - ៨.៥ គីឡូក្រាមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អនុវត្តសម្រាប់ ៥៨ ឈុតក្នុងមួយថ្ងៃសំណុំនីមួយៗមានពី ៦ - ១២ សិតកុំធ្វើចលនាលឿនពេកឈុតនីមួយៗត្រូវបានបំបែកដោយ ២ - ៣ នាទី។ បន្ទុកគឺធំពេកឬតូចពេកចន្លោះពេលវែងពេកឬខ្លីពេកវាមិនដំណើរការល្អទេ។
គោលបំណងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺដើម្បីសម្រកខ្លាញ់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអនុវត្ត 15 - 25 រូបឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយឈុត។ ចន្លោះពេលនៃក្រុមនីមួយៗគួរមានរយៈពេល ១-២ នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាលំហាត់នេះគួរឱ្យធុញទ្រាន់។ អ្នកអាចហាត់ជាមួយតន្រ្តីដែលអ្នកចូលចិត្តឬធ្វើរាំតាមចង្វាក់ភ្លេងតាមតន្ត្រី។