បារ barx hex រាងជារង្វង់

ការពិពណ៌នា
រនាំងរាងជារង្វង់ក៏ត្រូវបានគេហៅថារនាំងរឺរង្គោះរង្គើ។ រនាំងរាងមូលរាងមូលគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការស្លាប់របស់អត្តពលិកដែលទទួលរងពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងទាប។
ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងរបារញញួររាងមូលរាងមូលនិងពត់ធម្មតាគឺការក្តាប់។ ការពត់កោងទូទៅដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណប៊ីសបគឺជាការក្តាប់បាតដៃ។ ពត់ញញួរគឺត្រូវប្រើការទប់អព្យាក្រឹត។ ទីតាំងរវាងដូងឡើងលើនិងបាតដៃចុះក្រោមព្រោះវាមានអារម្មណ៍ដូចគ្នានឹងកាន់ញញួរអញ្ចឹងគេក៏ហៅថាញញួរពត់ដែរ។ ទំងន់ពត់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការក្តាប់ធម្មតាញញួរញញួរធ្វើឱ្យសរសៃពួរកាន់តែច្រើន។

លក្ខណៈពិសេស
ដំណើរការជែលវ៉ាយបរិស្ថានគ្មានភាពធន់ទ្រាំនឹងភាពធន់នឹងច្រែះនិងច្រេះដែលបំពាក់ដោយបន្ទះបាសឺរនៃជំរៅ ៥០ ម។ ម។
តំបន់ម៉ោននិងជម្រាលរក្សាត្រូវបានរួមបញ្ចូលនិងប្រើប្រាស់បានយូរ។
ចំណុចទាញដែលមិនរអិលរអិលល្អអាចប្រើថាមពលបានល្អជាងមុន។
កន្លែងធ្វើលំហាត់ប្រាណគោលដៅ: សាច់ដុំ brachialis.Also អាចធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំ brachioradialis brachialis biceps ។

បញ្ហាត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់
1. នៅពេលពត់កោងដើម្បីលើកទម្ងន់ចូរកត់សម្គាល់ថាកែងដៃគឺជាសន្លាក់តែមួយគត់នៅក្នុងដៃដែលធ្វើចលនា។
2. ដើម្បីចៀសវាងដំណើរការចលនានៃរាងកាយដើម្បីខ្ចីថាមពល, ដងខ្លួនអាចវិលទៅមុខបន្តិច។
3. ពត់ញញួរជាទូទៅត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើទំងន់មធ្យមនិងតូច។ ពាក្យដដែលៗដំណើរការយឺតជាង។
៤. មិនមែនកន្លែងហាត់ប្រាណទាំងអស់សុទ្ធតែមានបារពិសេសទាំងនេះទេសូមកុំចាប់វាដូច្នេះសូមមានអារម្មណ៍រីករាយក្នុងការប្រើ dumbbells ជំនួសវិញ។